????十三、腹自揉　腹部肌肉的運動可促進胃腸蠕動。用手掌在腹部揉搓按摩，能助消化，消除淤積，益氣強身，舒通內臟經絡。

????十四、谷道托　每天運氣提氣使肛門括約肌做幾次收縮和舒張動作，增強括約肌的功能，可以提神補元氣。

????十五、肢節搖　經常進行體育運動和勞動鍛煉。

????十六、足心搓　腳心為人之海底。每晚洗腳，適當摩搓腳心幾十次，或以兩腳掌相對抵摩，可收到益氣血、清濁通絡，解除疲勞以及吐故納新的效果。

????十七、便禁言　大小便時，緊閉口、握雙手、神守舍。能益智、補氣、提神、健身。

????十八、凈體膚　講衛生、保健康，常洗澡，不生病，精神煥發，延年益壽。

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編輯:Jenny Du